Ramazan’da oruç tutarken vücudu yormamak büyük önem taşıyor. Uzmanlar, Ramazan öncesi “metabolik antreman” ve vitamin-mineral dengesine dikkat çekiyor.
On bir ayın sultanı Ramazan kapıdayken, oruç tutacak pek çok kişiyi “ilk günlerin ağırlığı” korkusu sarıyor. Baş ağrısı, mide kazınması, halsizlik ve sinirlilik hali… Uzmanlar, bu şikayetlerin bir kader değil, vücudun hazırlıksız yakalanmasından kaynaklanan bir “çekilme belirtisi” olduğunu vurguluyor. Longevity ve Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Mehmet Portakal, Ramazan’ı bir yorgunluk süreci değil, gerçek bir hücresel yenilenme fırsatına dönüştürmenin yol haritasını açıkladı.
Metabolik Antreman ile Oruca Hazırlanın
Oruç tutarken acıkmanın fizyolojik bir gerçek olduğunu belirten Dr. Portakal, “Oruç tutarken acıkmak normaldir ama halsiz kalmak, baş ağrısı çekmek ve sinirli olmak bir tercihtir. Vücudunuza aç kalmayı değil, eldeki enerjiyi doğru kullanmayı öğretmelisiniz” diyerek ‘metabolik antrenman’ın önemine değindi.
Üç Günlük Hızlı Hazırlık Reçetesi
Dr. Portakal, Ramazan’a girmeden önceki son düzlükte vücudu kademeli olarak alıştırmak için şu kritik adımlara dikkat çekti:
- Güne Alkali Başlangıç: Her sabah aç karnına bir bardak ılık alkali su (birkaç damla limon veya bir çimdik kaya tuzu ile) içerek güne başlayın.
- Hafif Öğle Öğünü: Öğle yemeklerinde sindirimi yormayan, sebze ağırlıklı bir beslenme düzenine geçin.
- Öğün Kaydırma Stratejisi: Vücut saatini Ramazan düzenine alıştırmak için öğün vakitlerini her gün 30-60 dakika ileriye öteleyin.
- Mide Hacmini Kontrol Etme: Porsiyonları bugünden itibaren %20 oranında küçülterek mideyi sahur ve iftar dengesine hazırlayın.
Boş Depoyla Uzun Yola Çıkılmaz
Konuya fonksiyonel tıp perspektifiyle yaklaşan Dr. Mehmet Portakal, eksik vitamin-mineral depolarıyla tutulan orucun bedeni tamir etmek yerine yoracağının altını çizdi ve Ramazan öncesi kontrol edilmesi gereken kritik değerleri şöyle anlattı:
D Vitamini ve Magnezyum: Bağışıklık sistemini destekleyen D Vitamini genel enerji seviyesi için temel taş niteliğindeyken; Magnezyum, özellikle uzun süreli açlıkta oluşabilecek kas kramplarını önlemek ve sinir sistemini sakinleştirmek için şarttır.
B12 Vitamini ve Demir: Zihinsel odaklanmayı artıran B12, Ramazan boyunca yaşanabilecek unutkanlık ve yorgunlukla mücadele eder. Demir ise kan şekeri dengesinin korunması ve dokulara oksijen taşınması için hayati önem taşır.
İnsülin Direnci: Bu değer, oruç süresince “açlık krizi” yaşayıp yaşamayacağınızı belirleyen temel terazidir. Kontrol altına alınması konforlu bir oruç süreci sağlar.
Ramazan öncesi bu değerlerinize baktırarak süreci sadece bir ibadet değil, aynı zamanda bir ‘şifa’ yolculuğuna dönüştürün.
Karaciğer Hazırlığına Dikkat!
Dr. Portakal, ayrıca karaciğer ne kadar temizse orucun da o kadar az yoracağını hatırlatarak sözlerini şu şekilde noktaladı: “Son haftada paketli gıdaların, ağır kızartmaların ve rafine şekerin kesilmesi; enginar ve deve dikeni gibi karaciğer dostu desteklerin kullanımı, vücudu Ramazan’daki o meşhur “otofaji” (hücrelerin kendi kendini temizlemesi) sürecine kusursuz bir şekilde hazırlıyor. Herkese ruhun ve bedenin birlikte şifa bulacağı bir Ramazan dilerim.”
