Sağlıklı Beslenme İçin Yaşam Önerileri

Ekmek tercihi tam tahıllı/çavdar/tam buğday ekmeği tercih edilmeli !!
- 1 dilim ekmek = 2 yemek kaşığı pilav/makarna = 1 kepçe çorba’ya eşdeğerdir. Bir öğünde 3’ü
aynı anda tüketilmemelidir.
- Pilav/ makarna/ patates tüketim sıklığı azaltılmalıdır.
- Günde 3 porsiyon meyve tüketilmeli ve tüketim sırasında meyvelerin porsiyon ölçülerine
dikkat edilmelidir. Günde 3-4 porsiyon sebze tüketilmeye çalışılmalıdır.
- Günde 3 ana 2-3 ara öğün şeklinde veya 2 ana 2-3 ara öğün veya 2 ana öğün 1 ara öğün
şeklinde beslenilebilir (bireye göre farklılık göstermektedir)
- Tavuk derisi, balık derisi ve kırmızı etin yağlı kısımları tüketilmemelidir.
- İşlenmiş ürünler sucuk, salam, sosis ve sakatatlar mümkün olduğunca tüketilmemelidir.
- Börek, makarna, pilav , mantı, bisküvi, kek, poğaça, kurabiye, tatlı, şekerleme, gofret, çikolata
tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- Bal, reçel her gün düzenli olarak tüketilmemelidir.
- Haftada 1-2 defa kırmızı et, 2 kez tavuk, 2-3 kez kurubaklagil, 2 kez balık tüketilmeye
çalışmalıdır.
- Haftada 150 dk hafif-orta tempolu egzersiz yapılmaya özen gösterilmelidir.
- Günde en az 2 litre su içilmelidir (olduğunuz ağırlık*35 ml).
- Hızlı ağırlık kaybı hedeflenmemelidir. Haftada 0,5-1 kg kayıp idealdir ancak bu durum kişinin
daha önce kaç kez diyet yaptığına ve olduğu ağırlığa göre değişmektedir.
- Trans yağ içeren gıdalar tüketilmemeli, doymuş yağ içeriği fazla olan margarin, kuyruk yağı,
tereyağı tüketimi sınırlandırılmalı. Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanabilirsiniz.
- Tuz tüketimine dikkat edilmeli. Paketli ürünlerin birçoğunun yüksek miktarda tuz içerdiği
unutulmamalı.

Ara Öğün örnekleri
- Meyve + süt/yoğurt/ayran
- peynir + grissini/wasa/ekmek
- protein bar + sütlü kahve
- meyve + çiğ badem/ çiğ fındık/ ceviz
- meyve + süt/yoğurt + yulaf ezmesi
- meyve + fıstık ezmesi
- simit + peynir + ayran/soda/çay
- Tatlı (uygun porsiyon ve içerik olduğu sürece) + kahve/çay

UYARI !!
Yukarıda belirtilmiş olan öneriler sağlıklı bireyler için geçerlidir. Herhangi bir hastalığınız varsa
beslenme uzmanına başvurabilirsiniz.