Gebelik ve egzersiz

Gebelik sırasında yapılan egzersizler kadının sağlıklı ve kendini iyi hissetmesini sağlar. Kadının postürünü(duruş) düzeltir ve sırt ağrısı ve yorgunluk gibi semptomların az görülmesine yol açar. Ayrıca gestasyonel diyabet (gebeliğe bağlı şeker hastalığı) gelişmesini önler, stresi giderir ve doğum sırasındaki dayanıklılığı artırır

Gebelik sırasında travma, çarpışma ve düşme riski fazla olan fazla efor gerektiren egzersizlerden kaçınmak gerekir.

Aşırıya kaçmadıktan ve dikkatle yapıldıktan sonra egzesizlerin çoğu güvenlidir.

En güvenli ve en verimli egzersiz yüzme, yürüyüş (canlı), kapalı yerde sabit bisiklet, step aletleri ve düşük düzey aeorobik aktivitedir. Bu aktiviteler çok az travma riski taşır ve vücut için yararlıdır ve doğuma kadar sürmelidir.

Gebelik öncesi aktif egzersiz yapanların gebelik sırasında orta derecede aktivite ile devam etmesi uygundur. Önceki düzeyde yapılmamalı daha rahat olacak şekilde yapılmalı, düşük düzeyli aeorobik aktiviteler teşvik edilmeli. Nabız 140 geçmemeli.

Önceden egzersiz yapmayanlar ise doktoruna danıştıktan sonra hafif egzersizler yapmasında sakınca bulunmamaktadır. Ciddi aktiviteler yapılmamalı. Yürüyüşler bu hastalara önerilebilir.

Herhangi bir sağlık sorunu yoksa günde 30 dak hafif egzersiz yeterlidir.

Gebelik sırasında egzersiz yapmaması gerekenler:

Sistemik hastalığı olan gebeler (Kalp hastalığı, astım bronşiole gibi)

Gebelik sırasında sorun gelişen kadınlar,

Kanaması ya da lekelenmesi olanlar

Plasentası aşağı yerleşmiş olanlar

Düşük tehditi olanlar ya da tekrarlayan düşükleri olanlar

Önceden erken doğum yapmış olanlar

Serviksi (rahim ağzı) kısa olanlar