Beslenme ve Diyet

Ramazan'da Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken 8 önemli detay!

Fırından yeni çıkmış sıcak pide yemek… Bolca şerbetli tatlılar tüketmek… İftar yemeğini hızlıca bitirmek… Kimi zaman uzun saatler aç kalmamız kimi zamansa cezbedici lezzetleri nedeniyle veya daha enerjik olmamızı sağladığını düşündüğümüz için Ramazan’da bu tür beslenme hatalarına sıkça düşebiliyoruz. Oruç tutmak aslında son derece sağlıklı olsa da yaptığımız beslenme hataları nedeniyle kilo alımının yanı sıra halsizlik, hazımsızlık, hipoglisemi, uyuklama hali, baş ağrısı ve vücutta sıvı kaybı gibi yaşam kalitemizi düşüren pek çok sağlık problemiyle karşılaşabiliyoruz.

RRidvan KARA · 03.03.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

Ramazan’da Mide Yanması sorunu yaşamamak için öneriler

Ramazan ayında mide yanması, özellikle uzun süreli açlık, hızlı yemek yeme, ağır ve yağlı yiyecekler tüketme gibi nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Bazı insanlar oruç tutarken mide yanması yaşayabilirler çünkü gün boyunca yemek yememek, mide asidinin mide zarını tahriş etmesine ve yanma hissine neden olur. Ayrıca, iftar ve sahurda çok fazla yemek yenmesi de mide yanmasını yükseltir. Mide yanması, genellikle mide asidinin yemek borusuna geri kaçması veya mide zarının tahriş olması sonucunda ortaya çıkan bir semptomdur. Bu durum, mide veya göğüs bölgesinde rahatsızlık veya yanma hissiyle karakterizedir. Mide yanması genellikle sindirim sistemiyle ilgili problemlerden kaynaklanır, ancak bazen başka sağlık sorunlarının bir belirtisi de olabilir. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi.

RRidvan KARA · 02.03.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

Oruç sürecinde zinde kalmak için Beslenme tüyoları

SANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Elemanı Arş. Gör. Dr. Seren Kurtgil, Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin sağlık açısından önemli olduğunu söyledi. Dr. Kurtgil, Ramazan ayında beslenme konusunda açıklama yaparak, “Ramazan ayı, oruç tutanların beslenme ve yaşam tarzının değiştiği bir süreçtir” dedi.

RRidvan KARA · 01.03.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

Ramazan'da oruç tutarken dikkat edilmesi gereken 10 Kural

Ramazan ayında uzun süren açlık periyotları ve düzensiz beslenme, vücut sağlığını olumsuz etkileyebilir. Ancak doğru beslenme alışkanlıklarıyla oruç süresince sağlıklı ve enerjik kalmak mümkün. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Hançer Bingili, Ramazan’da sağlıklı ve dengeli beslenmenin yollarını açıkladı.

RRidvan KARA · 28.02.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

Kafein: Doğanın Nörostimülanı ve Sağlığa etkileri

Kafein, doğada en yaygın bulunan nörostimülan (sinir sistemini uyaran) maddelerden biridir. Bazı bitkilerin meyvelerinde, tohumlarında ve yapraklarında doğal olarak bulunur. En bilinen kaynakları arasında çay yaprakları, kahve ve kakao çekirdekleri ile kola tohumları yer alır. Günlük hayatta en sık kahve türü içeceklerle tüketilen kafein, birçok yiyecek ve içecekte de bulunur. Ayrıca, bazı ilaçların bileşiminde yardımcı molekül olarak kullanılmaktadır. İstanbul Okan Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Bölümü’nden Prof. Dr. Işıl Göğcegöz, Kafein’nin önemine dikkat çekmektedir.

RRidvan KARA · 28.02.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

Ramazan’da Sağlığınız için kaçınmanız gereken davranışlar!

Nev Sağlık Grubu Çocuk ve Beslenme ve Diyet bölümünden Dyt. Zehra Buket Benli, Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda önemli tavsiyelerde bulundu. Benli, “İftardan sahura kadar sıvı ihtiyacını karşılamak için su aralıklarla içilmelidir” dedi. Nev Sağlık Grubu Çocuk ve Beslenme ve Diyet bölümünden Dyt. Zehra Buket Benli,Ramazan ayı boyunca sağlık sıkıntısı yaşamamak, üretken ve aktif bir dönem geçirmek, kilo dengesini korumak, zihinsel ve bedensel bütünlük ile oruç tutabilmek için beslenme önerilerinde bulundu.

RRidvan KARA · 27.02.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

İftarda hurma yemenin sağlık açısından faydaları!

Ramazan ayına sayılı günler kaldı. Toplum olarak ramazan ayında yemek çeşitlerini artırmayı sevdiklerimizle soframızı paylaşmayı severiz. Ramazan ayında beslenme şeklimizde büyük değişiklikler meydana gelmektedir. Yemek yenilen saatler, açlık süresi ve yediğimiz yemeklerin çeşitleri değişmektedir. Ramazan ayında yanlış beslenme şekilleri kilo artışına ve bazı mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir. Ramazan ayını sağlıklı geçirmenizi sağlayacak beslenme ipuçlarını Liv Hospital Uzm. Diyetisyen Özgenaz Kazan anlattı.

RRidvan KARA · 27.02.20253 okunma

Beslenme ve Diyet

Sahur yaparak Ramazan’da Kilo almayı önleyebilirsiniz!

Ramazan ayında öğün sayısının artırılması, dengeli besin tüketimi, sıvı alımına dikkat edilmesi ve porsiyon kontrolünün sağlanmasının önemine dikkat çeken Beslenme Uzmanı Öğr. Gör. Kübra Şahin, “Sahurda en iyi menü kahvaltılık tarzı beslenmedir. Mideye doygunluk hissi verecek çorba menüye dahil edilmelidir.” dedi. İftar ve sahur arasındaki sürede sık sık ve azar azar beslenmek için en az 2 ara öğün yapılması önerisinde bulunan Şahin, “Metabolizma hızını arttırıp, kilo almamak için mutlaka sahura kalkılmalıdır” dedi.

RRidvan KARA · 27.02.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

Sahurda Sağlıklı beslenerek oruca hazırlanmanın 6 yolu!

‘Ben akşamdan yiyip yatıyorum, uykum da bölünmemiş oluyor’, ‘sahura kalkmama gerek yok, açlığa dayanıyorum’, ‘sahur yapınca daha çok acıkıyorum’, ‘vücudum alışık, sahursuz da rahat oruç tutuyorum”… Bu ve benzeri söylemleri Ramazan’da çok sık duyuyoruz. Ancak dikkat! Sahura kalkmadan oruç tutmak, gün içerisinde baş ağrısından kan şekeri düşüklüğüne, sindirim sorunlarından halsizliğe ve konsantrasyon kaybına dek bazı sorunlara neden olabiliyor.

RRidvan KARA · 27.02.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

Ramazan Ayı’nda Sağlıklı kalmak için Beslenme ve Su tüketimi ipuçları

“11 ayın sultanı” olarak anılan Ramazan Ayı süresince sağlıklı beslenme, değişen öğün düzenleriyle daha da önem kazanıyor. Diyetisyen Nurgül Yeşilırmak, Ramazan Ayı'nda dengeli beslenmenin yanı sıra yeterli sıvı tüketiminin önemine dikkat çekerek, oruç tutacak bireyler için sağlıklı öğün önerilerinde bulundu. Sağlıklı beslenme, yaşamın her döneminde olduğu gibi Ramazan Ayı'nda da oldukça önemli. Diyetisyen Nurgül Yeşilırmak, Ramazan Ayı'nı sağlıklı şekilde geçirmek isteyenler için önemli ipuçları paylaştı.

RRidvan KARA · 27.02.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

Ramazan Ayını sağlıklı geçirmek için 5 Altın kural

Vücudunuz Ramazan’a hazır mı? Ramazan ayında, oruç tutacaklar nelere dikkat etmeli? Uzmanlar açıkladı. Bereketin ve birlik beraberliğin simgesi Ramazan ayı başlıyor. Bu dönemde, tutulan oruç ile birlikte senenin on bir ayı boyunca sürdürülen beslenme rutini de tamamen değişiyor. Başta orta yaş-yaşlılar olmak üzere, oruç tutmak isteyen herkesin Ramazan öncesi vücudunu oruç için hazırlaması büyük önem taşıyor. Oruç tutacakların öncelikle bir check-up yaptırarak vücuttaki şeker, demir, kan değerlerini ölçtürüp mide problemleri olup olmadığını kontrol ettirmeleri tavsiye ediliyor.

RRidvan KARA · 26.02.20252 okunma

Beslenme ve Diyet

Oruç tutarken Formda kalmak için Beslenme önerileri

Ramazan ayının gelmesiyle beslenme konusunda pek çok sorunun gündeme geldiğine dikkat çeken VM Medical Park Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nimet Kültekin, “Ramazan ayında öğün sayısının azalması, öğünler arasındaki saatlerin uzaması ve buna bağlı olarak su ve mineral kayıpları, metabolizmada değişikliklere neden olabilir. Öğünlerin atlanmaması, sahur ve iftarın düzenli bir şekilde yapılması metabolizma hızını korumak için önemlidir” dedi.

RRidvan KARA · 25.02.20254 okunma