Ramazan’da değişen yemek ve öğün saatlerinin getirdiği fiziksel ve psikolojik değişiklikler uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor. Uykuya dalmada zorluk, geceleri sık, sabahları yorgun uyanma ve gündüzleri sürekli uyuklama Ramazan’da en sık karşılaşılan uyku problemleri arasında yer alıyor. Ayrıca, sahurdan sonra tekrar uykuya geçilmesi, vücudun dinlenme sürecinin verimli olmasını önleyebiliyor.
Dengeli ve besleyici bir sahur ile oruç sürecini daha rahat geçirmek mümkün! Ramazan ayında sağlıklı ve enerjik kalmanın en önemli adımlarından biri sahur öğününü atlamamaktır. Sahur, gün boyu açlık ve susuzluğa karşı vücudu hazırlayarak, kan şekerinin dengede kalmasını ve metabolizmanın düzenli çalışmasını destekliyor. Uzmanlar, sahura kalkmadan oruç tutmanın hem fiziksel dayanıklılığı azalttığını hem de halsizlik ve baş ağrısı gibi olumsuz etkileri artırdığını vurguluyor.
Ramazan ayıyla birlikte oruç tutmanın genel sağlığa faydaları da gündeme geliyor. Dengeli ve düzenli bir beslenme planın yanı sıra yeterli fiziksel aktiviteyle birlikte geçen oruç sürecinin hem kilo kontrolüne yardımcı olduğunu hem de bağışıklık sistemini olumlu etkilediğini açıklayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Oruç tutmanın faydalarından yararlanabilmek için göz önünde bulundurulması gereken ilk adım, oruç tutacak kişinin herhangi bir hastalığının olmamasıdır” dedi.
On bir ayın sultanı Ramazan ayı geldi! Bu yıl kış mevsimine denk gelen Ramazan’da şüphesiz herkesin en merak ettiği konu beslenme. Uzman Diyetisyen Nihan Feray Çoruh, Ramazan ayında beslenmenin şifrelerini vererek, 6 adımda formda kalmanın sırlarını anlattı. Ramazan ayı tüm bereketiyle sofralarıma geldi. Bu özel ayda en çok dikkat edilmesi gereken nokta ise beslenme... İftar ve sahur saatlerinde kontrollü bir şekilde nasıl beslenileceği konusu, oruç tutanların zihninde soru işaretleri yaratabiliyor. Uzman Diyetisyen Nihan Feray Çoruh, oruç tutanların Ramazan ayını daha zinde ve formda geçirebilmesi için önerilerini paylaştı.
Tümü teşhis edilemese de tahmini olarak dünyada 70-80 milyon glokom hastası var. Bu da nüfusun önemli bir kısmının görme kaybı riski taşıdığını gösteriyor. 8-14 Mart Dünya Glokom Haftası önemine dikkat çekmek ve vurgulamak üzere Dünyagöz Ataşehir Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Cem Mesçi, sinsice ilerleyen glokom hastalığına ilişkin, “Hiç belirti vermeden ilerleyebilen glokom hastalığı, tedavi edilmezse görmede kalıcı hasara ve körlüğe yol açabilir. 40 yaşın üzerindeki kişiler risk grubunda olduğu için mutlaka yılda bir kez göz muayenesi yaptırmalı ve göz tansiyonunu ölçtürmelidir” dedi.
Plazma, kanınızı oluşturan sarı renkli berrak bir sıvıdır. Plazma, kırmızı kan hücrelerini, beyaz kan hücrelerini, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan trombositleri ve birçok farklı küçük hücresel elementleri taşır. Plazma ayrıca vücudunuza hücre yenilenmesine yardımcı olabilecek proteinlerle doludur. Trombositten zengin plazma (PRP), trombosit ve proteinler açısından yoğunlaştırılmış plazmadan luşan sıvı bir maddedir. Normal kan plazmasından daha çok yüksek seviyelerde trombosit, protein ve diğer maddelere sahiptir, buna karşılık eritrosit ve lökositten arındırılmıştır.
Günümüz kadınları, mükemmel anne, başarılı kariyer insanı, sosyal hayatın vazgeçilmez figürü ve kusursuz bir eş olma çabasıyla tükenmişlik sınırında yaşıyor. “Her şeye yetişmeliyim” baskısıyla mücadele eden kadınlar, farkında olmadan hem fiziksel hem de zihinsel sağlıklarını riske atıyor. Modern çağın bu görünmez yükü, “Süper Kadın Sendromu” olarak adlandırılıyor.
Sporun pek çok olumsuz durumla baş etmeyi kolaylaştırdığı için her yaştan insanın odağı olduğu bir gerçek. Hal böyleyken ramazan ayıyla beraber oruç tutmanın kas kaybına sebep olup olmayacağı da büyük bir merak konusu haline geliyor. Bir aylık sürenin sağlıklı bir insanda belirgin bir kas kaybı geliştiremeyeceğini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Beslenmeyi iftar ve sahur olarak günde 2 öğün düşünürsek, günlük aktivitelerimiz azalmadığı sürece kas kütlemizde çarpıcı bir değişim söz konusu olmaz” dedi.
Ramazan ayında sağlıklı ve enerjik kalmak için beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, özellikle sahurun atlanmaması gerektiğini söylüyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, Ramazan ayını sağlıklı ve enerjik geçirebilmek için beslenme önerileri paylaştı.
“Ramazan ayında spor yapmak pek çok kişi için zorlu bir deneyim olabilir. Ancak doğru bilgi ve planlama ile bu süreci sağlıklı ve formda geçirebilirsiniz” diyen Nev Sağlık Grubu Ortopedi ve Travmatoloji bölümünden Op. Dr. Yaşar Akdoğan, Ramazan’da sağlıklı spor yapmanın detaylarını açıkladı.
Her Ramazan’da olduğu gibi kronik hastalığı olan birçok kişi oruç tutarken nelere dikkat etmeleri gerektiğini merak ediyor. Kronik hastalıklar kişiden kişiye farklılık gösterdiği için, hastalığın türüne ve boyutuna göre bilinçli hareket etmek büyük önem taşıyor. Oruç tutan kişiler için öğün sayısının ikiye düşmesi, sahur ve iftar arasındaki sürede düzenli aralıklarla mutlaka yaklaşık 2 litre su içilmesini gerektirirken, dikkat edilmesi gereken başlıca noktalardan birini de ilaç saatlerinin ayarlanması oluşturuyor.
