Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Masa Başında Çalışanlar İçin Öneriler

Uzm. Dr. Ahmet Erzurumlu
Uzm. Dr. Ahmet Erzurumlu

Bugün birçok kişi gün boyunca masa başında veya bilgisayar karşısında oturarak çalışmaktadır. Bunun doğal sonucu olarak kilo problemleri karşımıza çıkmakta ve bundan daha da önemlisi bel, boyun, omuz ve sırt ağrılarıyla karşılaşmak mümkündür. Örneğin oturur pozisyonda iken belimize binen yük, ayaktayken belimize binen yükten belirgin şekilde daha fazladır. Hatta yapılan araştırmalarda günlük çalışma süresinin büyük bir kısmını oturarak geçiren kişilerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir. Peki o zaman ne yapmalı? Çalışma sistemimizi değiştirmek mümkün olmadığına göre bu ağrıları önleyebilmek için uygulanabilir bazı öneriler ve önlemler değerlendirilebilir elbette.

  1. Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret etmek ve bunu alışkanlık haline getirmek
  2. En azından saatte bir kalkarak bel, boyun ve sırt için rahatlatıcı hareketler ya da kısa bir yürüyüş yapmak
  3. Otururken klima ve açık camlar nedeniyle cereyana maruz kalmak boyun ve sırt kaslarında tutulmalara ve şiddetli ağrılara neden olur. Bu tür ortamlardan uzak kalacak şekilde bir çalışma ortamı yaratmak
  4. Sandalye veya koltuğa oturmak için kendimizi oturağınızın üstüne sanki düşüyormuş gibi aniden bırakmak yerine yavaş yavaş ve kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçmek
  5. Sandalye veya koltukta otururken, hafif bile olsa bir cismi öne doğru eğilerek yerden almamak

BİLGİSAYARIN KARŞISINDA OTURURKEN ŞUNLARA ÖZEN GÖSTERMELİYİZ:

  1. Oturulan sandalyenin yüksekliği kalça gövde üzerinde dik açı ile duracak şekilde ayarlanmalıdır.
  2. Sandalyenin bel çukuruna gelecek şekilde bir desteği olmalı. Eğer bu bölüm yoksa dışarıdan bel desteği kullanılabilir.
  3. Masa yüksekliği 65-70 cm olmalıdır.
  4. Omuzlar rahat bırakılmış olmalıdır.
  5. Kollar yatay veya biraz yukarıda, dirsek ve eller düz bir çizgide olmalıdır.
  6. Bacakların üst kısmının yatay olması önemlidir.
  7. Dizler 90 veya 110 derece açıda olmalı, bunu sağlamak için gerekirse ayak altına küçük eğimli bir ayak tahtası konabilir.
  8. Dizler aynı pozisyonda uzun süre kalmamalı sık sık hareket ettirilmelidir.
  9. Düzenli aralıklarla eller dinlendirilmelidir.
  10. Mouse hafifçe kavranmalıdır, hatta mümkünse klavye kullanmayı tercih edilmelidir.

AYRICA GÖZLERİNİZİN SAĞLIĞI İÇİN:

  1. Bilgisayar kullanmadan önce bir göz muayenesinden geçmeli, görme bozukluğu varsa mutlaka düzeltilmelidir.
  2. Ekrandan 45 – 75 cm. uzakta oturmalıdır.
  3. Gözün bakış açısı 20 – 30 derece yukarıda olmalıdır.
  4. Ekranın üst kenarı ile göz hizasının aynı seviyede olmasına dikkat etmelidir.
  5. Kağıt tutucu kullanıyorsa bunu ekranla aynı hizada tutmak önemlidir.
  6. Odanın loş ışıklı, aydınlatma 30-50 mumluk ve indirekt olmalıdır.
  7. Işık ekrana dik açıyla gelmemelidir.
  8. Işık yansıma ve parlamaları önlenmelidir.
Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu